Berenang Selama Kehamilan: Manfaat dan Bahaya

Saat Anda hamil, salah satu latihan terbaik yang bisa Anda lakukan adalah berenang. Tidak ada keraguan bahwa berenang selama kehamilan dapat memiliki efek yang sangat baik pada kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan juga. Berenang itu melibatkan risiko cedera yang sangat rendah atau tidak, itu sebenarnya latihan ringan dan memiliki manfaat kardiovaskular yang sangat baik. Jika Anda berenang secara teratur selama kehamilan, Anda akan meningkatkan asupan oksigen yang tidak hanya baik untuk Anda tetapi juga untuk bayi Anda dan seiring dengan itu Anda akan memperbaiki pola tidur Anda yang biasanya terganggu selama kehamilan.

Biasanya, Anda mungkin tidak ingin melakukan apa pun saat Anda hamil karena tubuh Anda mengkonsumsi lebih banyak energi dan itulah sebabnya Anda cepat lelah. Namun, sangat penting untuk menambahkan beberapa aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda karena itu akan membantu Anda untuk melawan komplikasi selama kehamilan.

Dalam masyarakat kita, wanita biasanya disuruh makan untuk dua orang ketika mereka hamil. Tentu saja, Anda membutuhkan lebih banyak energi dan karenanya Anda harus makan lebih banyak makanan untuk tujuan ini, tetapi jika Anda akan makan untuk dua orang, Anda akan segera bertambah banyak.

Penelitian telah membuktikan bahwa jumlah tambahan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda selama kehamilan hanya 300 kalori. Namun, jika Anda banyak makan maka berenang selama kehamilan dapat sangat membantu dalam membakar kalori ekstra yang telah Anda kumpulkan dalam tubuh Anda. Terlepas dari banyak manfaat yang dimiliki berenang selama kehamilan, yang terbaik adalah menjaga berat badan yang baik.

Menambah banyak berat badan adalah masalah umum dalam kehamilan. Sebagian besar wanita yang tidak terlalu aktif mendapati diri mereka bertambah berat dari hari ke hari tetapi Anda tidak bisa berbuat apa-apa. Namun, jika Anda mau, Anda bisa mengendalikan jumlah berat yang Anda dapatkan selama kehamilan.

Jika Anda bukan perenang biasa sebelum hamil, sangat disarankan untuk tidak mencoba berenang selama kehamilan. Namun, jika Anda sudah menjadi perenang, tidak akan sulit bagi Anda untuk tetap berenang. Saat berenang selama kehamilan, Anda harus ingat bahwa berenang dengan langkah cepat atau melakukan banyak upaya saat berenang bisa berbahaya bagi Anda dan bayi Anda.

Ikuti saja arusnya, cobalah melayang di atas permukaan dan berenang dengan kecepatan lebih lambat. Anda tidak harus menghabiskan banyak waktu di air saat berenang karena Anda tidak hanya menanggung berat badan sendiri tetapi juga berat bayi Anda. Dengan mengingat hal ini, Anda harus meluangkan sedikit waktu dalam berenang dan sebelum Anda lelah, hentikan aktivitas. Dalam hal ini, jika Anda bukan perenang biasa, Anda harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu dan mulai berenang hanya jika ia mengizinkannya.

Pastikan untuk tidak meluruskan batas Anda dan menjaga tubuh Anda nyaman sepanjang waktu saat berenang selama kehamilan.

Jika Anda berenang di musim dingin maka Anda pasti akan berenang di kolam renang dalam ruangan atau kolam hangat luar ruangan. Ingatlah untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi karena dalam cuaca yang lebih dingin Anda mungkin merasa minum banyak air. Namun, Anda harus tahu bahwa hidrasi juga penting bagi tubuh dan bayi Anda.

Selama kehamilan, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak cairan, terutama ketika Anda berolahraga; Cairan memainkan peran penting untuk menjaga tubuh Anda tetap dingin. Jika Anda tidak minum air sebelum, selama dan setelah berenang, Anda mungkin mengalami dehidrasi.

Jadi, Anda harus minum air sebelum mulai berenang, setelah setiap 20 menit sambil berenang selama kehamilan dan setelah berenang juga. Anda tidak boleh menggunakan minuman kafein karena hal-hal seperti itu dapat membuat Anda dehidrasi dengan sangat mudah.

Jika Anda sudah menjadi perenang ringan, stroke payudara seharusnya merupakan latihan berenang berdampak rendah yang baik untuk Anda. Dengan menerapkan teknik ini, Anda dapat meningkatkan asupan oksigen dan dalam jangka panjang. Latihan ini tidak hanya mudah dilakukan tetapi juga memiliki efek yang sangat baik pada tubuh Anda dan kesehatan keseluruhan selama kehamilan juga.

Latihan ini juga akan memperpanjang otot-otot dada dan membuatnya sejajar dengan otot-otot punggung. Perataan ini akan sangat membantu Anda selama trimester ketiga kehamilan Anda. Pada saat itu, bayi akan tumbuh dengan kecepatan lebih cepat dan memberi banyak kekuatan pada perut dan tulang belakang Anda. Penyelarasan ini akan membantu Anda untuk menanggung berat itu dan melahirkan anak dengan lancar.

Terlepas dari begitu banyak manfaat berenang selama kehamilan, ada berbagai bahaya berenang juga. Jika Anda tidak mengikuti panduan yang diberikan oleh instruktur atau dokter Anda, Anda mungkin berada dalam bahaya dengan berenang untuk waktu yang lama atau melakukan teknik yang salah. Jadi, selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda memutuskan untuk bereksperimen dengan apa pun.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *